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幸运快3下载安装_ 运动后三招对付浑身疼问题

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  每次运动前后不是做好准备活动和挂接活动,将会随便说说痛得历害,健身专家给出幸运快3下载安装了就说处里依据:

  轻微拉伸

  处里肌肉酸痛的依据包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、幸运快3下载安装热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸固然有效,是将会肌肉在恢复情況下容易绷紧,这会令酸痛恶化,但会 缓慢、轻柔的拉伸动作才能减轻紧张感,舒缓痛苦。

  按摩肌肉

  按摩酸痛的肌肉才能帮助减轻肌肉紧张,增加血液幸运快3下载安装循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,才能放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表太大的氧气和养分输入细胞组织,从而调快修复受损肌肉。

  冷热敷

  冷热敷也会有效,顾名思义,用有另一个 冰袋敷在痛处15分钟,但会 用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。